brzuch i martwy ciag

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

[...] stojąc podchw. 3x 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchw. 3x 15,12,12 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano 3x 15,15,12 Piątek - brzuch+nogi+barki - przysiady 3x 20,20,15 - obwody nóg 3x 12,12,12 - przysiady wykroczne 3x 10,10,10 - brzuszki 3x 35,35,35 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 25,25,25 - [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 5 x 5 3. Martwy ciąg 5x5 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 5 x 5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem, nie uwzglądniałem treningu na brzuch.

[...] ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. POZIOM BF%: średnio tylko brzuch 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 2 serie 6) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 8) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 9) martwy ciąg 2 serie 10)przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 11) prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12) brzuch Proszę o porady co dodaj/odjąc i z góry dziękuje Pozdrawiam!

Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl. Priorytetem sa nogi. Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg na [...]

[...] węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( plecy triceps ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/6 martwy [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

Cześć all Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet 2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - [...]

Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]

[...] treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie konczyn dolnych, miesnie brzucha sr - wolne czw - miesnie naramienne, przedramie pt - miesnie grzbietu, biceps, brzuch A teraz TYLKO CZĘŚCI mojej dotychczasowej rozpiski, tylko te które chce abyście [...]

[...] robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego? 4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch? Z góry dzięki za odpwiedzi

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]

[...] 3s 10-10-10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12-12-12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 12-12-12 Unoszenie sztangielek w przód 3s 12-12-12 Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na płaskiej 4s 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s 10-10-10-10 Pompki tyłem 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7. PLANK legs: PIĄTEK 1.przysiady 5x5 2.prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.uginanie w leżeniu 3x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 5.wspięcia na palcach w siadzie 3x20 6.brzuch 5 serii Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-04-16 13:31:58

[...] sztangi do brody 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - szrugsy 3x8-6 NOGI - przysiady ze sztangą 3x10 - wykroki ze sztangą 3x8-6 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 brzuch po każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: prawie 3 z przerwami Uprawiane inne [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]